Øresus

Hva er Tinnitus, og hva kan vi gjøre med det?

Tinnitus (også kjent som H93.1) er en opplevelse av lyd i ørene eller hodet som ikke kommer fra en ytre lydkilde. Lyden kan variere fra en dyp brumming til en høyfrekvent piping. For noen kan tinnitus være en svak, knapt merkbar lyd, mens andre kan oppleve den som svært plagsom og konstant.

Tinnitus er ganske vanlig. Faktisk vil så mange som 17% av befolkningen oppleve det i løpet av livet. For de fleste er det ikke veldig plagsomt, men for rundt 4% kan tinnitus bli en stor utfordring i hverdagen. Forskning viser at så mange som 1 av 5 har tinnitus i Norge. 

​

Kan tinnitus bli bedre?

Det har lenge vært en utbredt oppfatning at tinnitus er noe man bare må lære seg å leve med. Heldigvis har nyere forskning vist at det finnes behandlingsmetoder som kan hjelpe. En av de mest effektive metodene er et habitueringsprogram, som også kalles Tinnitus Retraining Therapy (TRT). Denne metoden har vist seg å gi stor forbedring hos så mange som 80% av dem som gjennomgår behandlingen.

​

Hvordan fungerer Tinnitus Retraining Therapy (TRT)?

TRT består av to hoveddeler:

1. Rådgivning: Du får hjelp til å endre negative tanker og følelser rundt tinnitus. Dette kan hjelpe deg å fokusere mindre på lyden, slik at den etter hvert føles mindre plagsom.

2. Lydterapi: Her brukes lavfrekvente, beroligende lyder som hjelper hjernen din med å ignorere tinnitusen. Målet er at tinnitusen blir mindre merkbar over tid, slik at den plager deg mindre.
    

Målet med TRT er at tinnitusen blir en mindre del av hverdagen din, og at hjernen til slutt slutter å fokusere på den. På denne måten kan tinnitusen føles mindre plagsom, eller til og med bli "glemt" i det daglige.

​

Ulike typer tinnitus

Tinnitus kan høres forskjellig ut for hver enkelt person. Lyden kan for eksempel være:

• Brummende

• Pipende

• Ringende

• Pulserende (som følger hjerteslagene)

Noen hører lyden konstant, mens andre opplever den i perioder. Alle disse variantene er normale, selv om de kan være plagsomme på ulike måter.

​

Behandlingsmetoder for tinnitus

Her er noen av de mest vanlige behandlingsmetodene for tinnitus:

1. Tinnitus Retraining Therapy (TRT): Som nevnt over, bruker denne metoden både lydterapi og rådgivning for å hjelpe hjernen din med å vende seg til tinnitusen.

2. Kognitiv atferdsterapi (CBT):
   CBT kan hjelpe deg med å endre negative tanker og følelser knyttet til tinnitus, slik at du opplever mindre stress og uro rundt tilstanden. Dette kan gjøre tinnitusen lettere å håndtere.

3. Avslapningsteknikker: Stress kan ofte forverre tinnitus, så det å lære teknikker for stressmestring, som pusteteknikker eller mindfulness, kan hjelpe deg med å roe ned kroppen og redusere opplevelsen av tinnitus.

4. Høreapparater:
   Hvis du også har hørselstap, kan høreapparater bidra til å forsterke omgivelseslyder, noe som kan redusere oppmerksomheten din på tinnitusen.

5. Lydterapi:Ved å bruke bakgrunnslyder, som naturlyder, hvit støy eller myk musikk, kan du maskere tinnitusen og redusere hvor plagsom den føles. Dette kan brukes hjemme eller på jobb, spesielt i situasjoner der tinnitusen er verst.
    

Hva kan du gjøre nå?

Hvis tinnitusen din plager deg, er det viktig å vite at du ikke trenger å "leve med det" uten hjelp. Det finnes flere behandlingsmetoder som kan redusere hvor plagsom tinnitusen føles. Snakk gjerne med en audiolog, audiograf eller audiopedagog for å finne ut hvilken behandling som passer best for deg.

​

Kilder:

Tinnitus Retraining Therapy (TRT) is a well-established habituation-based treatment that combines sound therapy and directive counseling to help patients reduce their perception and emotional response to tinnitus. Success rates for TRT are reported to be around 80%, showing significant improvement in quality of life for tinnitus sufferers​.
Link: (SpringerLink) ​(JAMA Network).
 

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) is also effective for managing tinnitus by addressing the negative thoughts and feelings associated with the condition, helping to reduce stress and anxiety​.

Link: (JAMA Network).